Як жити не поспішаючи і все встигати: чотири поради психологів

Опубликованно 20.04.2018 01:27

Коли людина намагається бути в декількох місцях одночасно і нарощує кількість завдань, що виконуються за одиницю часу, то він ризикує вигоріти. Але, як правило, такі люди, навіть дійшовши до крайньої межі втоми, темпів не зменшують, і гонка набуває метушливий характер. Адже вимога "я не маю право не встигнути" починають не збігатися з можливостями, що призводить до незадоволеності. Внутрішній конфлікт — це стрес. А реакція рептильного мозку людини на викид адреналіну — бігти куди очі дивляться.

Як же перестати рухатися хаотично? Для початку варто відмовитися від багатозадачності, а реалізовувати плани послідовно. Це допоможе і сповільнитися і в той же час, завдяки зменшенню расконцентрированности, — виконувати завдання якісніше. Це збільшить масштаби задоволення і, як наслідок, знову-таки зменшить метушню. Але є ще ряд способів виробити в собі неквапливість. Як розповіли Таїсія Василишина, психолог, коуч-тренер, керівник тренінгового центру "Топ-Академія", та Наталія Простун, практикуючий дитячий і сімейний психолог. Дивіться "кіно" про себе

Що б ви не робили, ви стаєте в позицію спостерігача. Це, з одного боку, зменшить стрес, так як ви побачите причини незадоволеності своїми діями та шляхи їх апгрейда, з іншого — щоб все розглянути, ви просто змушені будете сповільнюватися. Плануйте реалістично

Нові планки — це прекрасно. Але межа є не тільки досконалості, але і можливостям. Тому, плануючи день, тиждень, місяць, рік, відразу ж зменшуйте кількість завдань, відсіваючи нетермінові або неважливі, і ніколи не обіцяйте іншим виконати їх прохання (мовляв, по ходу розберуся, що робити, аби встигнути) — якщо є хоч найменший сумнів у тому, що це вам вдасться. Вчіться смакувати

Дефіцит задоволення, а як наслідок — і відповідних гормонів дофаміну і серотоніну, підвищує рівень адреналіну в крові і тому навіть при об\'єктивному благополуччя породжує сум\'яття — оскільки, як вже було сказано, древні відділи мозку змушують людину рятуватися втечею.

У вашому розпорядку має бути місце задоволення, приблизно в співвідношенні 1:1 до справ під грифом "треба". Притому, щоб отримати їх, необов\'язково їхати за тридев\'ять земель. Просто смакуйте повсякденне життя.

Такі дії зменшать неорганізовану біганину і через необхідність сповільнюватися тут же і негайно: прислухатися, придивлятися і принюхуватися неможливо в швидкісному режимі. Тому, смакуючи, ви будете вчитися робити зупинки. Відпочивайте зосереджено

Відпочинок ви також можете використовувати як інструмент уповільнення: не прагнете стати задоволеним по тисячі і однієї причини, вчіться отримувати приємності тільки з одного джерела. Наприклад, під час подорожі не бігайте від однієї дивини до іншої, а зосередьтеся на комплексному дослідженні однієї з них: вивчіть історію її виникнення, пошукайте більш детальну інформацію про причетних до неї людей, міфи і байки, пов\'язаних з цією визначною пам\'яткою і т. п.

Завдання навчитися чомусь новому під час відпустки ставте розширену, але одну. Скажімо, не підтягти англійську, відвідати тренінг з управління емоціями, а також освоїти вишивання хрестиком, а навчиться основних способів вишивки або вивчити певну кількість англійських слів. Дитинство без суєти: три поради батькам

Неспішності важливо навчити людину з дитинства: перекроювати завжди складніше і витратніше, ніж творити з чистого полотна. Отже. Використовуйте правило 20 хвилин

Підйом з ліжка вранці, вихід з дому в садок, догляд з ігрового майданчика, початок зборів до сну і будь-які інші дії, що мають дедлайн, починайте на 20 хвилин раніше, ніж об\'єктивно на них потрібно. Тоді ви уникнете необхідності підганяти дитину. Плюс так у вас буде можливість закріпити у нього вміння отримувати задоволення від рішення задач: 20-хвилинний люфт дозволить смакувати сніданок, а не заковтувати його, не бігти стрімголов, а зупинитися біля дерева і порівняти, наскільки товщі у порівнянні зі вчора стала нирка на он тій гілці і т. п.

Крім того, відсутність поспіху дитину легше навчити все робити вчасно, а по суті — планування: у вас для цього з\'являться ті самі запасні 20 хвилин, а він не буде в стані стресу, який заважає сприйняттю і запам\'ятовуванню інформації. Для цього завжди говорите, скільки часу відведено на поточну задачу. Будь-яке завдання ділите на несклько

Це допоможе дитині краще зосереджуватися — адже тримати увагу на частини простіше, ніж на цілому. Це дозволить виконувати завдання не тільки якісніше, але і без зайвих вагань. Знаходьте приємне

Якою б рутиною ви не займалися у будь-якій справі відшукувати приємності і акцентуйте на них увагу дитини. Затримуючись на них, він буде змушений не поспішати: це також буде вчити його неспішності. Не заважайте їм бути тут і зараз

Метушливість виключена, якщо людина живе тут і ось прямо зараз. Діти це вміють за визначенням. Так і не порятуйте їх цієї здатності, відриваючи від "нісенітниці"! Наприклад, ви спізнюєтеся в кінотеатр на прем\'єру трендового мультфільму, а дитина зупинився і зачаровано розглядає комашку — нехай.

Категория: Обучение