Як правильно відпочивати протягом дня без шкоди роботі: ТОП-6 простих способів

Як би людина не намагався стати незамінним співробітником, працюючи з однаковою продуктивністю протягом всього дня, відпочинок потрібен все одно. Щоб відновити сили і повернутися в робочий ритм, необхідно навчитися правильно відпочивати.

Work.ua склав ТОП-6 простих порад, які допоможуть залишатися продуктивним весь день. Міняйте робочу позу

В процесі роботи періодично міняйте положення тіла. Якщо сідати і вставати кожні півгодини, то м\'язам вже буде трохи легше. Ще краще якийсь час працювати стоячи.

Микола Гоголь працював над написанням "Мертвих душ" виключно стоячи.

А в деяких сучасних офісах допускають роботу співробітників лежачи, так зменшується навантаження на хребет, м\'язи максимально розслаблені, пульс сповільнюється, в результаті чого знижується рівень стресу. Робіть фізичні вправи

Намагайтеся кожні 2 години робити короткі перерви на 5-10 хвилин, під час яких ви будете активно рухатися (наскільки це, звичайно, можливо в рамках офісу).

Якщо немає місця для занять, то нескладні вправи можна робити прямо за робочим столом. Потягніться в різні боки, присядьте кілька разів, зробіть нахили або розминайте стопи.

Повернути працездатність допоможе п\'ятихвилинний самомасаж м\'язів шиї, плечей, рук.

Є компанії, де кулери з водою спеціально поставили як можна далі від робочого простору, щоб трохи "розворушити" працівників. Також іноді замість індивідуальних сміттєвих кошиків ставлять загальні, щоб так чи інакше треба було вставати. Дихайте свіжим повітрям

Провітрюйте приміщення декілька разів на день, хоча б вранці або під час обіду, а самі під час перерви знайдіть причину вийти за межі офісу і прогулятися по свіжому повітрю. Чергуйте завдання

Поєднання різних видів роботи допомагає уникнути перенапруги. Якщо у вас є кілька завдань, а кожну з них можна закрити за один робочий день, то не слід всі 8 годин витрачати тільки на одну задачу. Виконуйте протягом дня кілька справ, що відносяться до різних завдань.

А якщо завдання тільки одна, то можна відволіктися, щоб навести порядок на робочому столі, скласти список справ, сходити віднести документи комусь із колег або просто помріяти про чудові плани на вихідні або відпустку. Послухайте музику

Звуки улюбленої композиції допомагають розслабитися багатьом людям. Спробуйте попрацювати в навушниках, раптом ви ставитеся до тієї категорії щасливих людей, які можуть працювати, слухаючи улюблені треки. Адже чимало і тих, кого музика відволікає, дратує і заважає зосередитися, тоді можна спробувати слухати приємні звуки.

До речі, робота в навушниках допоможе не відволікатися на розмови в колективі, які теж, до речі, забирають чимало енергії. Використовувати ароматерапію

В японських офісах, наприклад, у робочому просторі поширюють запахи м\'яти та цитрусових, які бадьорять і надають енергію.

Тут доведеться домовлятися або з керівництвом, або з колегами, так як запах, який розслаблює вас, може дратувати когось іншого, або зовсім у людини може бути алергія.

Якщо всі колеги виявляться противниками вашої ідеї, то візьміть на замітку, що запах кави бадьорить і піднімає настрій. Можна поставити мішечок кави у себе на столі і вдихати його аромат, коли нагряне втома.

Раніше сайт "Сегодня" розповідав про ТОП-7 професій, які викликають депресії частіше інших. Найменше страждають депресією інженери, архітектори і науковці.

Категория: Обучение